Ako ste ikada imali migrenu, znate sigurno jednu stvar: bolje ih je izbjegavati. Ali vaše svakodnevne navike mogu pogoršati simptome migrene.
Iako postoje već neki poznati pokretači migrene, važno je shvatiti koji utiču na vas, jer se pokretači razlikuju kod svakog pojedinca. Donosimo vam neke od najčešćih navika koje mogu dovesti do migrene. Ako prepoznajete neku naviku koju radite, pokušajte da ih izbacite iz svog života.
Saznaj više o migrenama:
Sadržaj teksta:
1. Stres
“Stres je ogroman faktor i često se identifikuje kao uobičajen okidač migrene”, kaže Priyanka Chaudhry, MD, neurolog u Baylor Scottu. Raditi prekovremeno ili raditi nešto što može prouzrokovati stres, može ili izazvati ili pogoršati glavobolju. “Stres je broj jedan okidač koji vidim kada pregledam ljude koji imaju migrene.” Antidepresivi i terapijski razgovori mogu ponekad pomoći u smanjenju stresa, te zbog toga može doći do smanjenja broja glavobolja koje imate, ali naučiti kako da upravljate sa stresom – je najpraktičnije. Probajte aktivnosti koje vas oslobađaju stresa, kao što su meditacija, joga, slikanje, trčanje ili neke druge progresivne tehnike opuštanja.
2. Regulišite ishranu
Određena hrana, kao što je MSG (monosodijum glutamat, pojačivač arome koji se obično nalazi u supi i drugim namirnicama), kofein, čokolada, soja, stariji sirevi, obrađeno meso i nutritivni zaslađivači poput aspartama, mogu izazvati migrene.
Doktorica Chaudhry preporučuje smanjivanje sumnjive hrane koju koristite u vašoj svakodnevnoj ishrani, i testirajte da li vam to pomaže. Ona upozorava da ne trebate izbacivati previše hrane istovremeno; ideja je da pokušate identifikovati specifičan okidač.
“Za većinu ljudi”, kaže Chaudhry, “alkohol je najčešći pokretač migrene, posebno crveno vino”, ali to zavisi od osjetljivosti pojedinca. Neki ljudi koji imaju migrene mogu se dobro osjećati sasvim ok i nakon konzumiranja većih količina alkohola.
3. Preskakanje jela i tečnosti
Hipoglikemija ili nizak nivo šećera u krvi, može se desiti kada ste veoma gladni i izazivate dilatiranje krvnih sudova ili spazu, što može izazvati migrenu. Naravno ako se izgladnjujete tokom dana povećava se nivo stresa vašeg tijela. Dehidracija može uzrokovati nizak krvni pritisak, koji može pokrenuti migrene, pa je važno zapamtiti da pijete dovoljne količine tečnosti svakodnevno. Dovoljnom hidratacijom pomažete svom tijelu da se sporije zamara, što je uobičajeno tokom migrene ili nakon nje.
4. Izbjegavajte jaku svjetlost, glasne zvukove i jake mirise
Ljudi koji su skloni migrenama mogu biti posebno osjetljivi kada je u pitanju miris, zvuk i svjetlost, kao što su dim, hemijski mirisi u parfemima i toaletnim vodama ili prejako kancelarijsko osvjetljenje.
“Neki ljudi”, kaže Chaudhry, “čim uđu u parfimeriju, i nađu se između jake svjetlosti i jakih mirisa parfema, imaju potrebu da brzo izađu iz njih.” Dakle, ako ove vrste situacija izazovaju simptome migrene kod vas, najbolje je pokušati da ih izbjegnete.
5. Previše vremena ispred ekrana
Svjetlost sa ekrana takođe može uznemiriti ljude koji imaju migrene. Pokušajte da smanjite osvjetljenje na vašem mobilnom telefonu, tabletu, monitoru ili televizoru. Možete da kupite posebno staklo ili naočare za filtriranje svjetla koje možete nositi dok posmatrate na duže periode ekran.
6. Nepravilan san
Previše ili premalo spavanja može takođe izazvati migrenu, kaže Chaudhry. “Ljudi treba da imaju dosljedan raspored sna, čak i vikendom.” Kvalitet spavanja je takođe važan. Nažalost, ako migrene utiču na kvalitet spavanja, to može dovesti i do rizika za povećanje broja migrena.
Jednostavno rješenje je izbjegavanje ekrana prije spavanja, Chaudhry savjetuje, jer vas svjetlo može zadržati budnim.
7. Pretjerano korišćenje određenih lijekova
Ako koristite lijekove bez recepta, posebno nesteroidne antiinflamatorne ljekove (NSAID), previše često možete izazvati ponovne glavobolje. Najviše iz razloga što ljudi imaju tendenciju da se konstantno “samo-liječe” i budu sami svoji doktori, te završe koristeći veće doze tokom vremena, kaže Cheng. Dakle, ako doživite migrene, obavezno potražite ljekarski savjet kako biste pronašli pravi tretman koji odgovara isključivo vama.
Izvor: everydayhealth.com
