7 prirodnih lijekova protiv anksioznosti

Uznemireni ste, zabrinuti i osjećate kao da će vas svakog časa stići napad panike? Bilo da je razlog novac, zdravlje, odnosi u porodici ili u ljubavi vaše srce ubrzano kuca, vaše disanje je plitko i brzo, vaš um zamišlja ništa drugo sem propasti, a sve vrijeme priželjkujete nešto ili nekog da vas smiri. Bez obzira na to da li imate poremećaj anksioznosti ili ste se samo trenutno istresirali zbog nečeg – ne treba odmah da posegnete za antidepresivima, već da pokušate sa alternativnim metodama.

Postoji mnogo bezbjednih načina da se izborite sa anksioznošću, od tehnika za um i tijelo do konzumiranja smirujućih čajeva. U zavisnosti od težine slučaja, za neke osobe je poželjno da odmah počnu raditi na sebi, dok drugi mogu početi sa primjenom savjeta u momentu kada osjete da će im prethoditi anksiozni napad.

Kamilica

Ako se vaši momenti nervoze sve češće ispoljavaju, čaj od kamilice vam može pomoći da se smirite. Neke supstance kamilice (Matricaria recutita) se vezuju za iste receptore u mozgu, baš kao i lijekovi poput Valiuma. Tokom jednog istraživanja na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Pensilvaniji, u Filadelfiji, pacijenti sa generalizovanim poremećajima anksioznosti (GAD) koji su koristili kamilicu tokom osam nedjelja imali su značajan pad simptoma anksioznosti u poređenju sa pacijentima koji su primali placebo.

Zeleni čaj

Kažu da japanski budistički monasi mogu da meditiraju satima i to budni i opušteni. Jedan od razloga je upravo amino kiselina koja se nalazi u njihovom zelenom čaju pod imenom L-theanine, kaže Mark Blumenthal iz Američkog botaničkog vijeća. Istraživanje pokazuje da L-theanine pomaže u smanjenju rizika kod srčanog udara i lošeg krvnog pritiska, a nekoliko studija na ljudima utvrdilo je da smanjuje i anksioznost. Tokom istraživanja, subjekti koji su patili od anksioznosti bili su mirniji i fokusirani tokom testa, ako su prethodno uzeli 200 miligrama L-theanina. Možete dobiti isto toliko L-theanine iz zelenog čaja, ali ćete morati da pijete mnogo šoljica – čak 20. Naravno, tokom mjeseca.

Hmelj

Da, glavno sastojak piva, ali nećete postići smirujući efekat, pijući čaj od ove gorke biljke. Sedativna tajna hmelja je zapravo isparljivo ulje koje se dobija prerađivanjem ove biljke. Veoma je gorak, tako da ga nije poželjno konzumirati u čaju, osim ako se ne kombinuje sa kamilicom ili mentom. Hmelj se često koristi kao sedativ, u cilju promovisanja sna, često uz drugu biljku – valerijanu. Napomena: nemojte uzimati alternativne lijekove, ako već pijete neke od tableta koje vam je doktor prepisao.

Valerijana

Nekii biljni suplementi smanjuju anksioznost a da vas ne uspavljuju (kao što je L-theanine), a neki djeluju kao pravi sedativi. Valerijana (Valeriana officinalis) je u drugoj kategoriji. To je pomoć za bolje spavanje, a konzumira se upravo zbog nesanice. Sadrži sedativna jedinjenja; njemačka vlada ga je odobrila kao tretman za liječenja problema sa spavanjem. Valerijana ne miriši najljepše tako da je većina ljudi uzima kao kapsule ili tinkture, a ne kao napitak. Ako želite da isprobate, uzmite je uveče – a ne prije nego što odete na posao! Valerijana se često kombinuje sa drugim sedativima kao što su hmelj, kamilica i balzam od limuna.

Limun balzam

Balzam od limuna (Melissa officinalis), korišćen je bar od sredine srednjeg vijeka kako bi smanjio stres i anksioznost, te pomogao u spavanju. U jednoj studiji zdravih dobrovoljaca, oni koji su uzeli standardizovane ekstrakte limunovog balzama (600 mg) bili su mirniji i pažljiviji od onih koji su uzimali placebo. Iako je siguran, budite svjesni da su neke studije utvrdile da uzimanje previše ovog prirodnog lijeka može da vas učini još više anksioznim. Zato pratite uputstva i počnite sa najmanjom dozu. Limeni balzam se prodaje kao čaj, kapsula i tinktura. Često se kombinuje sa drugim smirujućim biljem kao što su hmelj, kamilica i valerijana.

Lavanda

Opojna (ali sigurna) aroma lavande (Lavandula hybrida) može biti savršen izbor za vas . U jednoj studiji grčki zubarski pacijenti su bili manje anksiozni ako je čekaonica mirisala na ulje lavande. Na studijama u Floridi, studenti koji su pomirisali ulje lavande prije ispita imali su manje anksioznosti. U jednoj njemačkoj studiji pokazano je da specijalno formulisana tableta lavande (koja nije dostupna u SAD-u) smanjuje simptome anksioznosti kod ljudi sa generalizovanim poremećajima anksioznosti (GAD) efektivno kao lorazepam (brand name: Ativan), lijek protiv anksioznosti istog dejstva kao Valium.

Vježbanje

Vježba je siguran način za borbu protiv depresije, dobra za mozak i moćni protivotrov za anksioznost, kako odmah, tako i dugoročno. “Ako vježbate redovno, vi ćete imati više samopoštovanja i osjećati se zdravije”, kaže dr Drew Ramsey, pomoćnik kliničkog profesora psihijatrije u New York-u, u Presbyterian bolnici.  Jedan od glavnih uzroka anksioznosti je zabrinut za bolesti i zdravlje, a taj osjećaj nestaje kada redovno trenirate.