Kako prestati hrkati? Neko pored vas bi da spava!

Koji zvuk je najgori na svijetu? Svaki koji vas ometa da mirno spavate, pogotovo nakon teškog i napornog radnog dana, kada vam je svaka sekunda sna kao melem za dušu i tijelo. Od škripanja vratima, nečijeg lupanja po sobi i glasno puštene muzike iz stana od komšije sve do.. Onog najgroznijeg – hrkanja.

Prepoznatljivi i nadasve iritantni zvuk koji proizvodi neko pored vas dok pokušavate utonuti u svoj slatki (sada već zimski) san je definitivno zaslužio prvo mjesto. Taj neugodni prizvuk koji dolazi iz nečijeg grla em što nije ugodan, em je glavno smetalo što ne možete da zaspite.

Moramo priznati da je ovo pomalo nepravedna pojava. Zašto? Jer “ovi što hrču” bar imaju sreću da se dobro, dobro naspavaju. Ljudi pored njih ostaju uskraćeni za veći dio sna, a da ne pričamo o toj muci i naporu koji ulažu da bi uopšte zaspali.

Nivo koncentracije je vjerovatno jednak kao kod nekog učenika kada odgovara na času matematike. Velike su šanse da ujutro ustanu mrzovoljni, nenaspavani i da svoj dan provedu u jako lošem raspoloženju.

Ne želimo da budemo grubi, jer “hrkači” ipak ne mogu uticati na svoje stanje, zato ćemo se u nastavku raspisati nešto više o načinima na kojima se može riješiti ili bar umanjiti problem prekomjernog hrkanja.

Snorin – inovativni aplikator koji spriječava hrkanje 

Uzrok hrkanja – zbog ovoga ne spavate

Da je hrkanje dosadno i da otežava spavanje  drugima oko vas, te su u krajnjem slučaju prinuđeni da promijene sobu –  to nam je svima jasno. No, šta je to što dovodi do ovakve pojave gdje je glavna posljedica neprijatan zvuk koji iritira sve oko sebe?

Glavni uzrok hrkanja jeste sužavanje disajnih puteva tokom počinka, tj. trenje koje se dešava pri disanju. Naime, tokom spavanja se odmaraju svi naši mišići, te je opuštanje primjetno i kod onih u grlu i vratu, ali problem leži u tome što se ta grupa mišića koji uključuju krajnike, nepce i jezik opusti više nego što bi trebalo, pa na taj način blokira disajne puteve.

To rezultira pojavom hrkanja. U mnogim slučajevima, ovo je samo posljedica nekih drugih bolesti i zdravstvenih stanja kao što su alergijske pojave u organizmu ili fizički deformiteti.

Većina ljudi koja hrče boluje od tzv. opstruktivne apneje dok spavaju (kada se disanje tokom sna prekida na kratke periode), što implicira da dolazi do smanjenja koncentracije kiseonika u krvi, a na taj način se povećava rizik od srčanih bolesti, poput infarkta koji može biti opasan po život.

Najčešće posljedice apneje su hroničan umor, neispavanost, glavobolja, razdražljivost i smanjena produktivnost na poslu zbog narušene pažnje i koncentracije.

Ako patite od prekomjerne kilaže, onda su vam vrat i grlo deblji i mesnatiji nego kod drugih ljudi, pa ste samim tim podložniji da vam se blokiraju disajni putevi dok spavate. Pored tog, što smo stariji imamo veće šanse da ćemo hrkati – sa  godinama se grlo sve više sužava, a funkcija mišića sve više opušta, pa je stvar sasvim jasna.

Ono što još pogoduje hrkanju jesu problem sa sinusima i začepljenim disajnim putevima. Pogotovo, kad se radi o začepljenom nosu jer ovakva zdravstvena situacija najviše potiče pojavu neugodnih zvukova tokom spavanja.

S obzirom da se čak 40% muškaraca, a 25% posto žena na svijetu suočava sa ovim problemom (ne računamo postotak ljudi koji to slušaju), to je zapravo postala normalna i uobičajena stvar na koju se treba pomalo i priviknuti (ali samo ako lijek protiv hrkanja ne uspije).

Treba uzeti u obzir da je učestalost hrkanja kod muškaraca veća, jer imaju drugačiju fizionomiju grla nego žene. Mada, ovi podaci se odnose pretežno na ljude koji su u starijim godinama. Zapravo, jedna trećina svih ljudi koji su uzrasta između 55 i 84 godine je sklono hrkanju.

Hrkanje – pojava koja pogađa i malu djecu

Da je hrkanje zaista velik  problem, dokazuje činjenica da se ponekad javlja i kod djece, a u tom slučaju posebno ne treba zanemariti ovakvo zdravstveno stanje, jer su neprijatni zvukovi najvjerovatnije jasni indikatori da sa vašim mališanima nešto nije u redu.

Ako imate malo dijete koje konstantno hrče u snu (ne samo onda kada je naročito premoreno), otorinolaringolozi preporučuju da što prije odete kod ljekara, jer su to obično naznake za hronično uvećane krajnike, preusku nosnu šupljinu, urođenu deformaciju grkljana ili suženo ždrijelo.

Stoga, nemojte okrenuti glavu na drugu stranu kad čujete vaše dijete kako hrće misleći da se premorilo od igre, već vam preporučujemo da ga obavezno odvedete u ORL ordinaciju, ne bi li detaljnim pregledima i analizama, dobili stručnu dijagnozu doktora i odredili potrebnu terapiju.

Slip apneja je česta pojava i  u trudnoći, jer buduće mame koje naglo dobijaju na težini, mogu iznenada zakrčiti svoje disajne puteve, usled čega se javlja hrkanje u snu.

Kako se riješiti hrkanja, prije nego što se vaš partner riješi vas?

Možda zvuči malo grubo, ali tako je. Hrkanje je prosto nemoguće ostaviti po strani, ali ponekad saopštiti istinu osobi koja hrče predstavlja pravi izazov, jer nikad ne znate kako će reagovati.

Prema analizama psihologa, puno brakova je došlo u iskušenje ili se čak u najgorim slučajevima raspalo zbog hrkanja. Nemojte dozvoliti da vam se to desi, stoga preduzmite sve potrebne mjere da uvedete mir i tišinu u vašu spavaću sobu.

Donosimo niz savjeta, koje treba da usvojite ukoliko želite da se riješite ove dosadne pojave:

Promijenite položaj svog tijela

Istina, opuštanje mišića tokom spavanja je sasvim prirodna i normalna pojava, no to može predstavljati veliku prepreku za zdrav san nekoga sa kim dijelite sobu. Ukoliko ste se navikli da ležite na leđima, promijenite položaj na kojem spavate.

Istina, navike su čudo, ali je vrijeme da ih mijenjate da bi se osoba pored vas konačno naspavala. Naime, ležanjem na leđima korijen jezika i mekog nepca postavlja se na samu ivicu grla, koji izaziva karakterističan vibrirajući zvuk, a način da se to spriječi jeste da osobe koje hrču odluče da spavaju na boku ili stomaku.

Takav položaj ćete najbolje zadržati ukoliko poduprete vaše tijelo jastukom. U slučaju da vam ne polazi za rukom da kontrolišete način na koji spavate noću, onda je najbolje da pričvrstite malene loptice na leđa, jer će vas one spriječavati da se okrenete u toku sna.

Ako ni ovakav vid pomoći ne bude prouzrokovao nikakav napredak, preporučuje se odlazak doktoru, jer možda patite od opstruktivne apneje i treba da na vrijeme regulišete svoje zdravstvene probleme. Nije preporučljivo spavanje na leđima, jer se tkivo u grlu opušta i može blokirati put do nosa.

Potrudite se da izgubite višak kilograma

I to ne samo radi izgleda! Već ranije smo pomenuli, kako višak kilograma ima ogromnu moć da utiče na pojavu hrkanja. Zašto biste sami sebi onda stvarali ovako neugodne situacije?

Višak masnog tkiva utiče na nepoželjne zvukove, pa je potrebno sprovesti redukciju kilograma radi postizanja željenih rezultata.

Osim što ćete postići izgled koji ste oduvijek željeli, osjećaj lakoće će vas motivisati da postignete krajnji cilj, a moći ćete se pozdraviti i sa neugodnom pojavom dok spavate. Zato, isplanirajte svoj novi režim ishrane i pridržavajte se istog.

Budite oprezni sa alkoholom

Još jedan od uzročnika ovog problema jeste prekomjerno korištenje alkoholnih pića. Ne smijemo zaboraviti ni uticaj cigareta, pa čak i nekih lijekova sedativnog dejstva jer oni opuštaju mišiće više nego inače pa su mogući izazivači nedostatka sna kod osobe pored vas.

Doktori naglašavaju da konzumacija alkoholnih pića 4-5 sati prije spavanja, narušava vaš san u smislu da se počinje hrkati mnogo više nego uobičajeno, pa osobe koje već imaju problema sa tim, mogu da se uguše sopstvenim jezikom ukoliko spavaju okrenuti na leđima.

Osigurajte duži san

Ako ste dan proveli u trci, a da se prethodnu noć niste uspjeli naspavati znači samo jedno: naredno veče ćete zaspati kao beba, ali hrkati kao deda. Morate sebi osigurati fazu sna u trajanju od 7-8h kako biste uspjeli dovoljno da se naspavate, ne rizikujete zamaranje, a samim tim i pretjerano opuštanje organizma. I na taj način ćete izbjeći ili bar umanjiti hrkanje tokom noći. Zato, naspavajte se!

Očistite disajne puteve

U slučaju da vam je nos dobro začepljen, to znači da vaš organizam mora uložiti puno više truda kako bi olakšao protok vazduha u grlo. Na ovaj način stvara se vacuum u grlu, što se manifestuje izuzetno naglašenim hrkanjem preko noći, pogotovo kada je riječ o polenskoj groznici.

Stoga, potrebno je da se naoružate kapima i lijekovima u obliku spreja da isperete nos, kako bi što brže i efikasnije riješili problem koji vas je snašao. Tada, protok vazduha u grlo će se ustabiliti i normalizovati. Najviše se preporučuje rastvor morske soli, upotreba mlakih obloga na licu i ispijanje čajeva koji su djelotvorni u slučaju polenske groznice.

Pospremite prostor gdje spavate

Nerijetko se dešava da alergeni kao što su grinje ili dlake od vaših kućnih ljubimaca mogu da budu okrivljeni za jačanje intenziteta i učestalosti hrkanja. Ako nemate problema sa disanjem po danu, a vaše muke se javljaju tokom noći, veoma je moguće da su baš oni zaslužni za nedostatak vašeg sna.

Preporučujemo vam da redovno luftate jastuke, često mijenjate posteljine i brišete prašinu po sobi. Možda će vam teško pasti, ali vašim ljubimcima u ovakvim slučajevima nikako nije mjesto u krevetu. Ovako, činite vaš prostor i san zdravijim nego ikad.

Kupite partner čepiće za uši

Na kraju krajeva, toliko možete učiniti. Svratite u apoteku i odaberite čepiće za spavanje, ali pazite da greškom ne odaberete one protiv ulaska vode u uši. Na ovaj način osiguraćete osobi pored vas da ljepše i ugodnije spava, samo budite fer i navijte alarm da je probudite na posao, jer su velike šanse da ga neće čuti. Ako ništa, te osobe ćee znati da ih mnogo volite i brinete o njihovom snu.

Kako spriječiti hrkanje koje je izmaklo kontroli?

Ako uz sve navedene primjere i dalje niste osjetili nikakvo poboljšanje, onda je vrijeme da se pozabavimo tematikom izliječenja iz više različitih perpektiva.

Naime, osim metoda koje smo pomenuli postoje drugi pomoćnici u liječenju pojave hrkanja, a kao i u većini slučajeva drugih bolesti zato su zaslužna – prirodna bogatstva.

Prirodni lijek protiv hrkanja

Pripremili smo vam nekoliko pažljivo odabranih recepata koji potiču iz alternativne medicine, a koji sadrže najzdravije biljke i sastojke namijenjene da vam pomognu u izliječenju ili bar ublaživanju simptoma hroničnog hrkanja.

Nana

Ova biljka se pokazala kao izuzetan borac u borbi protiv oticanja membrane sluzokože grla i nozdrva. Svojim efikasnim dejstvima, pospješuje lagano i neotežano disanje. Najbolji način na koji vam može pomoći jeste da uspete nekoliko kapi esencijalnog ulja u čašu vode i tom mješavinom isperete grlo. Obratite pažnju da ne progutate, već ispljunite nakon ispiranja.

Maslinovo ulje

Kako se smatra sjajnim antupalnim agensom, ulje od maslina odlično djeluje na opuštanje nateklog tkiva oko disajnih puteva, pa tako stvara neophodan prodor vazduha da bi disanje proteklo normalno. Ovaj lijek možete konzumirati tako što ćete popiti dvije, tri kašičice pred spavanje ili ga pomiješati sa medom. Pročistiće i omekšati vaše grlo, a ako ovo radite redovno zasigurno ublažiti vaš problem sa hrkanjem.

Kurkuma

Imali smo priliku pisati o sjajnom prirodnom lijeku naziva kurkuma, a pomoć pri hrkanju je samo još jedan dokaz veličanstvenosti ove biljke indijskog porijekla. Zbog svojih izuzetnih antispetičkih i antiupalnih djelovanja, smiruje natečenost tkiva u ždrijelu i pročišćava od potencijalnih bakterija koje su se skupile na tom mjestu. Preporučujemo da popijete čašu zlatnog mlijeka pred spavanje (mlijeko uz 2 kašičice kurkume).

Bijeli luk

U slučaju da je razlog vašeg hrkanja začepljen nos, tu onda na snagu stupa bijeli luk. Najbolji lijek iz prirode kad je riječ o liječenju infekcija može vam pomoći da prodišete, a samim tim spriječiti i pojavu hrkanja. Dah možda neće biti prijatan, ali sažvaćite dva češnja bijelog luka pred spavanje i šanse za hrkanjem će se drastično smanjiti.

Kamilica

Pored tog što pomaže da se lakše zaspi, reguliše stres i redukuje nesanicu, kamilica je odličan antiupalni regulator, pa redovnom konzumacijom šolje čaja od ove biljke, imate veće šanse da zaspite bez da brinete hoće li se neko pored vas probuditi.

Med

Osim što ćete uživati u njegovom ukusu, med se pokazao kao izuzetno djelotvoran pri rješavanju problema sa hrkanjem. Ono što je ga izdvaja od ostalih preporuka je što doslovno podmazuje grlo, a kad uzmemo u obzir koliko je on jako protivupalno sredstvo, poželjećete da nabavite jednu teglicu. Pokraj noćnog ormarića.

Hrkanje: operacija kao rješenje

Hirurški zahvat je još jedno sredstvo protiv hrkanja, koje treba da se razmatra samo ukoliko je pojava glasnih i neželjenih zvukova počela ozbiljno da narušava zdravlje i emotivni život oboljele osobe. Problem hrkanja je rješiv, ukoliko se obavi niz operativnih zahvata koji smanjuju ili učvršćuju nepce i resicu.

Na našim prostorima, najviše uspjeha je pokazala operacija pod imenom uvulopalatofaringoplastika (UPPP) kojim se ožiljno učvršćuje mekano nepce. Može se obaviti laserskom ili h irurškom metodom.

Flasteri protiv hrkanja – da ili ne?

Ukoliko vaše hrkanje nije izazvano slabim sinusima, alergijama ili prehladom, potražite ovaj proizvod, jer zračne prolaze možete otvoriti uz pomoć nosnih trakica ili flastera kojih ima u skoro svakoj bolje snadbijevenoj apoteci.

U suštini, ovaj metod se primijenjuje jer se smatra da flasterom proširujete nos, pa se samim tim poboljšava prohodnost vazduha.

Flasteri za hrkanje vam ne mogu odmoći i nisu skupi, pa sve i da se ne pokažu kao idealno rješenje, neće vam biti žao jer ste probali.