Dugotrajan stres ima veliki uticaj podjednako na naše tijelo i na naše mentalno zdravlje. Istina je da se svaka osoba drugačije nosi sa okolnostima, pa su tako i uzročnici i posljedice drugačije u odnosu na pogođenog. Svakako, najčešći uzroci stresa kod ljudi su posao, novac i međuljudski odnosi.
Kako biste se pobrinuli da barem stresne životne situacije na koje možete da utičete ne ostavljaju posljedice na vaše zdravlje, donosimo vam nekoliko savjeta kako da se uspješno borite sa stresom i poboljšate svoju svakodnevicu.
Sadržaj teksta:
1. Budite fizički aktivni
Dovoljno je da vježbanju posvetite 30 minuta dnevno, tri puta sedmično i osjećaćete se mnogo bolje, spremni da preuzmete kontrolu nad svim situacijama. Studije su pokazale da vježbanje može umanjiti stres, ublažiti depresiju i poboljšati kognitivne funkcije. Tokom vježbanja naše tijelo luči endorfin, hormon koji je zadužen za sreću i pomaže nam u borbi sa negativnim emocijama.
Ukoliko ne želite da trošite novac na privatne trenere, teretane ili fitnes klubove, možete se uvijek odlučiti za trčanje. Osim trčanja kao odličan prijedlog izdvojili bismo brzo hodanje, vožnju bicikla, jogu ili fitnes kod kuće. Na YouTube-u možete pronaći veliki broj videa koji vam detaljno objašnjavaju kako da vježbate, bilo da ste početnik ili neko ko vježba dugi niz godina, a jedan od najpopularnijih kanala na svijetu je ovaj.
2. Shvatite šta je izvor vašeg stresa
Analiziranjem svojih navika lako ćete doći do izvora stresa i frustracije. Ako je problem u tome što imate mnogo obaveza na dnevnom nivou, pokušajte da ih popišete i nađete novi način raspoređivanja u toku dana. Ukoliko smatrate da je problem u vašem odnosu sa partnerom, prijateljima ili nekim članom porodice, pokušajte da razgovarate. Veoma često je u pitanju nesporazum koji, ukoliko ostane nerazriješen, može dovesti do većih, nepotrebnih problema.
Odlična vježba je kategorisanje izvora stresa u tri grupacije:
1. Oni sa praktičnim rješenjem,
2. Oni kojima treba vrijeme da bi se rješili i
3. Oni na koje ne možete uticati.
Usmjerite svoj um samo na prvu kategoriju, a drugu i treću pustite vremenu da ih dovede do onog trenutka kada ćete i za njih imati konkretno rješenje.
3. Kontrolišite situaciju
Najčešći izvor stresa i frustracije jesu male stvari koje nas izbace iz redovnog toka. Na primjer, dešavaju se situacija u kojoj vi, vaše dijete, prijatelj ili neko drugi blizak nema na računu u važnom trenutku, niti mogućnosti za odlazak do obližnjeg kioska po dopunu. Srećom, postoji jednostavno rješenje – online dopunjavanje računa. M:tel elektronsko dopunjavanje računa je nova usluga koja omogućava da u nekoliko minuta i sa bilo koje lokacije dopunite račun sebi ili nekome drugome. Sve što vam je potrebno jesu platna kartica i internet, a iznos koji dopunjavate određujete sami.
Još bolji primjer je situacija kada sa djecom odlazite u kupovinu namirnica, koja se često pretvori u veoma napornu nabavku svega što nije potrebno, a zaboravljanje onih osnovnih potrepština. Odlična pomoć u toj situaciji je Google Keep. Aplikaciju možete skinuti na svoj telefon, sistematično popisati sve stavke koje su vam potrebne prije odlaska u kupovinu, i potom raditi na tome da se uvijek držite samo napisanog.
Ovo su samo neki od efikasnih, brzih usluga i alata koje vam mogu sačuvati vrijeme i smanjiti nerviranje. Svaki problem ovog tipa ima svoje rješenje – a neka od njih su uz to i vrlo jednostavna.
4. Postanite pozitivac
Počnite da primjenjujete pozitivan način razmišljanja u svojoj svakodnevici. Psiholozi su dokazali da se pozitivni i negativni ljudi suočavaju sa istim problemima, s tim što se pozitivni ljudi sa njima mnogo bolje nose.
Počnite da vježbate svoj pozitivan način razmišljanja tako što ćete svaki dan podsjetiti sebe na tri male stvari na kojima ste zahvalni. Ovo će vam pomoći da se prisjetite svih pozitivnih elemenata vašeg života čak i onda kada se osjećate pod stresom.
5. Čitajte prije spavanja
Čitanje je odličan način da smirite um i pri tom naučite nešto novo. Neovisno o tome da li čitate naučno-fantastični roman ili najnoviji romantični bestseler, tokom čitanja ste uvučeni u drugi svijet i to je odličan način da opustite um.
Istraživanja su pokazala da većina ljudi neposredno prije spavanja koristi telefon ili tablet što je jedna od lošijih navika koja uzrokuje napetost. Savjet stručnjaka je da pola sata prije spavanje uopšte ne koristite telefon. Zamijenite tu naviku čitanjem. Osim što ćete biti opušteniji, mnogo lakše i ljepše ćete utonuti u san.
Za pronalazak idealnog štiva, obavezno posjetite GoodReads. Na ovom sajtu pronaći ćete bezbroj recenzija čitaoca, moći ćete napisati svoje utiske, a ujedno i voditi evidenciju o tome šta ste pročitali i šta tek želite.
Srećno vam implementiranje svih ovih savjeta za život sa što manje stresa!
