Snizite krvni pritisak prirodnim putem

Visok krvni pritisak ima veliki je uzročnik brojih srčanih bolesti koje su najćešći uzrok smrti na našim prostorima i šire. Simptomi visokog krvnog pritiska su veoma rijetki, a njegove posljedice mogu biti kobne. Većina ljudi ne zna da bi krvni pritisak mogla regulisati i bez lijekova na par jednostavnih načina. Dok lijekovi mogu efikasno i brzo sniziti krvni pritisk, takođe mogu izazvati i brojne nuspojave poput grčeva u nogama, vrtoglavice i nesanice. Dobra vijest je da možete sniziti krvni pritisak na prirodni način bez da popijete i jednu tabletu.

Vježba

Redovno vježbanje ima brojne iznenađujuće koristi za tijelo, a jedan od najvećih je držanje krvnog pritiska pod kontrolom. Vježbanje od 30 minuta dnevno snižava pritisak od 4 do 9 milimetara žive (mmHg). Osim toga, fizička aktivnost pomaže ojačati srce, što čini da ono lakše pumpa krv.

Lagano disanje

Duboko i usporeno disanje može pomoći da se opustite i snizite krvni pritisak. Vježbe disanja takođe poboljšavaju rad srca i čine arterije fleksibilnijim.

Opuštanje

Dobro je poznato da stres ima brojne posljedice po srce. Istraživanja pokazuju da ekstremni napadaji bijesa ili stres povećavaju rizik za mnoga oboljenja srca. Hormoni koji se otpuštaju u takvim situacijama mogu uzrokovati ubrzan puls i sužavanje krvnih žila što uzrokuje povećanje krvnog pritiska. Ako ste pod stresom, pokušajte neke tehnike opuštanja kao što su joga ili meditacija.

Manje kafe i alkohola

Iako umjerene količine alkohola ponekad imaju pogodnosti za srce, pretjerana konzumacija privremeno povećava krvni pritisak. Takođe, preporučuje se i smanjena konzumacija kafe. Neki ljudi su osjetljiviji na kofein, pa kafa ponekad može povećati broj otkucaja srca i pritisak.

Više čaja

Dugoročno ispijanje čaja može regulisati krvni pritisak tako što pomaže krvnim žilama da se opuste. Jedno istraživanje iz 2014. godine pokazalo je da nakon 12 sedmica pijenja čaja dolazi do snižavanja krvnog pritiska, sistolni je niži za 2,6 mmHg a dijastolni za 2,2 mmHg. Zeleni čaj je najbolji za ovu svrhu a crni čaj je na drugom mjestu.

Borovnice

Jedna šoljica borovnica dnevno može pomoći kod visokog pritiska i krutih arterija, pokazalo je istraživanje Univerziteta u Floridi. Istraživanje je provedeno nad 50 žena sa hipertenzijom, kojima je dato 22 grama osušenih borovnica u prahu (približno jedna šoljica svježih borovnica). Zabilježen je prosječan pad od 7 mmHg sistolnog pritiska.

Dodajte jogurt u prehranu

Jogurt je bogat probioticima koji krvni pritisak zadržavaju na zdravom nivou. Oni utiču na snižavanje nivoa holesterola i šećera u krvi što rezultuje nižim krvnim pritiskom.