Kada niste u formi, započinjanje nove fitnes rutine može biti teško i vjerovatno nećete znati odakle početi. Međutim, ne dopustite da vas nedostatak iskustva ili znanja spriječi u usvajanju zdravijeg načina života.
U nastavku pogledajte jednostavne vježbe koje možete izvoditi u udobnosti i privatnosti vlastitog dnevnog boravka i koje ne zahtijevaju nikakvu opremu, baš za početnike. Krenite već danas!
Sadržaj teksta:
1. Modifikovani plank
Ova krajnje jednostavna poza djeluje na cijelo tijelo, isteže kičmu, jača ruke i zglobove te poboljšava ravnotežu. Zadržite pozu 15 sekundi a zatim otpustite. Ponovite 2x.
2. Supermen poza
Supermen poza cilja na tri glavne grupe mišića koje se protežu duž kičme. Ova vježba poboljšava držanje i eliminiše bol u leđima i vratu. Ponovite vježbu 5x.
3. Podizanje noge ležeći na boku
Ova vježba jača kukove i vanjsku stranu bedara. Ponovite je 10-15 x puta na svakoj strani.
4. Polu-čučnjevi
Modifikovana verzija tradicionalnih čučnjeva cilja mišiće donjeg dijela tijela, uključujući bedra, kukove i zadnjicu. Takođe je efikasna za povećanje snage i jačanje kostiju,ligamenata i tetiva. Ponovite 10-15x.
5. Modifikovani sklekovi
Kao i tradicionalni sklekovi, jačaju ruke, grudi i ramena. Ponovite 10-15x.
Leave a Comment
You must be logged in to post a comment.