6 mitova o hidrataciji organizma

Svi dobro znamo da je važno da unosimo dovoljno tečnosti u svoj organizam. Neki se manje, neki više pridržavaju toga. Zaista nije lako popiti onih osam čaša koje se preporučuju na dnevnom nivou. To podrazumijeva da svako malo trčite u toalet bez obzira koliko vam je izdržljiva bešika. Ovakav tempo malo ko sebi može priuštiti što zbog posla, svakodnevnih obaveza ili mjesta gdje se nalazite u datom trenutku kada vam toalet prosto nije dostupan.

Koliko je nama zaista vode dnevno potrebno?

Popularno je pravilo da prosječna osoba treba da unese 1,5-2 litre tečnosti dnevno. Ali šta to znači prosječna osoba?  Kakva osoba, tj. sa kakvim fizičkim karakteristikama spada u prosjek i koliko je ljudi koji spadaju u ovu kategoriju?

Stvar je u tome da potrebna količina vode zavisi od brojnih faktora: našeg metabolizma, vremenskih prilika, hrane koju jedemo i intenziteta naših dnevnih aktivnosti.  Kada je vruće, kada vježbamo, kada smo na nekoj proteinskoj dijeti, kada smo bolesni, treba da unosimo više tečnosti. Osam čaša dnevno je samo orjentaciona količina koju ne treba uzimati zdravo za gotovo jer nismo svi isti i ne živimo isto.

Mitovi

1. Treba piti osam čaša vode dnevno. Ovaj mit smo donekle razjasnili u prethodnom dijelu. Nema nikakvih naučnih dokaza da je potrebno da se popije osam čaša dnevno da bismo bili zdraviji.
2. Treba da pijete vodu prije nego što osjetite žeđ. Ukoliko ste kući ili u nekom drugom okruženju gdje imate pristup vodi i ostalim napicima, nema potrebe da izigravate kamilu i nakupljate vodu za rezervu kako bi osigurali da ne dehidrirate. Žeđ će vam dati jasan signal da je vrijeme da popijete nešto. Ipak, ovo ne važi u situacijama kada ste negdje na otvorenom na velikoj vrućini, kada radite neke naporne vježbe. U tim slučajevima ne čekajte da osjetite žeđ.

3. Taman urin je glavni simptom dehidratacije. Mnogo je različitih uzroka za tamnu boju urina, između ostalog to su problemi sa jetrom i bubrezima. Uzimanje puno tečnosti može prikriti probleme sa ovim organima.
4. Kafa izaziva dehidrataciju. Kafa je duaretik, podstiče bubrege da izbacuje vodu. Ali duaretski efekat kafe je manji od hidratacije koju ona obezbjeđuje. Slobodno možete piti kafu bez da brinete o dehidrataciji.
5. Pijenjem vode ćete hidrirati kožu. Možete redovno i dovoljno piti vode a opet da imate suvu kožu. To je najčešće prouzrokovano slabom cirkulacijom. Kremama i drugim sredstvima za njegu kože možete hidrirati kožu.
6. Najbolji način za brzu hidrataciju je sportsko piće. Ovako, istina je da mišići koji su bili pod velikim naporom trebaju kombinaciju amino kiselina, glukoze, elektrolita i vode da se obnove. Takođe, istina je da sportska pića ovo mogu i obezbijediti ljudima koji su naporno vježbali najmanje sat vremena neprekidno. Ali ova pića ne treba piti svaki put kad se malo oznojite na vrućini. Voda i malo voća će u ovoj situaciji pomoći protiv dehidratacije.

U svakom slučaju treba da pijete dosta vode. Ali osluškujte organizam i njegove potrebe, nemojte piti na silu. Potrebna količina tečnosti zavisi od mnogobrojnih faktora pa onaj savjet za 2 litre dnevno, ne treba slijepo pratiti.