Kako poboljšati cirkulaciju, a da stvarno djeluje?

Pitanje koje se najčešće postavlja i od posebne je važnosti baš tokom zimskog perioda kada je oboljeloj osobi posebno hladnije nego inače. Potrudićemo se da vam pružimo najpotrebnije odgovore, ali zato nam treba trenutak vaše pažnje. Za početak, razmislite. Poznajete li nekog ko apsolutno nikada nije osjetio šta znači loša cirkulacija? Ni mi isto.

Ovakav problem ne muči samo starije osobe i zapravo je velika zabluda da se slaba cirkulacija veže za ljude koji su prekoračili određen broj godina, čak naprotiv, stručnjaci su dokazali da je veliki postotak osoba sa lošim strujanjem krvi – omladina.

Naime, osobe koje se susreću sa ovakvim tipom zdravstvenih problema su pretežno žene, a da li zbog genetskih ili nekih drugih faktora – treba da se ispita. Zašto?

Jer, ako je ovakvo stanje izazvano određenim okolnostima poput vođenja nezdravog života, stresiranja, naglog debljanja, nekretanja i prekomjernog konzumiranja cigareta, onda adekvatnom promjenom životnih navika slaba periferna cirkulacija može itekako da se poboljša.

Da li znate da gotovo 90 odsto bolesnika sa oslabljenom perifernom cirkulacijom ima i oslabljenu cirkulaciju na krvnim sudovima srca, vrata i glave? To je zaista zabrinjavajuće. Ne želimo da vas pretjerano plašimo, ali moramo biti realni.

Postoji, zaista, mnogo slučajeva gdje su srčani ili moždani udar izazvani upravo lošim uslovima u kojima vaša krv protiče i šteta je da svojom nepažnjom sami sebe dovedemo u rizik od nastanka po život opasnih bolesti.

Kada je riječ o nepravilnom radu cirkulatornog sistema, konstantne smetnje mogu izazvati mnogo veće zdravstvene probleme poput srčanog udara, šloga i visokog krvnog pritiska, pa ovakvu dijagnozu nikako ne treba olako shvatati, već joj se oduprijeti bilo prirodnim putem ili ipak savjetima stručnjaka. Prosto je.

Pročitajte i : Kako riješiti problem proširenih vena na nogama 

Loša cirkulacija – simptomi koji treba da vas uplaše

Nije teško prepoznati indikatore „tihog ubice“, kako doktori popularno nazivaju ovu bolest. Bilo da su nastali prema genetskim predispozicijama, prouzrokovani pretjeranom izlaganju stresa ili možda naizgled bezazlenom fizičkom neaktivnošću, simptomi slabe cirkulacije nam poručuju da reagujemo – jer zdravlje uvijek dođe po svoje.

Na početku, većina ljudi se počne žaliti na hladne ruke i stopala. Čak je poznato da onaj ko ne može da zaspi bez čarapa preko noći, za tu osobu se odmah zna da je muči problem lošeg protoka krvi. Pored toga, najpoznatiji pokazatelji da nešto nije u redu sa vašom cirkulacijom su  učestale vrtoglavice i glavobolje, redovno zaboravljanje svakodnevnih sitnica i problemi sa koncentracijom.

Kako situacija napreduje u negativnom smjeru, kod oboljelih se sve više javlja loše raspoloženje, a ako imaju neke rane na tijelu one će mnogo duže i teže zarastati. Pojava celulita na predjelu butina je više uobičajena nego ranije, što je opet nekako vezano za estetiku, dok se mnogo više trebate zabrinuti ako vam se na tijelu pojave modre, bledunjave fleke koje odmah treba ispitati.

Neosporiva je činjenica da vodimo brz tempo života, gdje umjesto dugim i relaksirajućim šetnjama dan završamo lijenim izležavanjem u foteljama i uz televizijske programe. Kada na ovo dodamo dozu stresa, sami sebi smo napravili kombinaciju koja može biti opasna po naše zdravlje.

Na ove simptome, posebnu pažnju treba obratiti ženska populacija. Naime, naučno je dokazano da je žena više podložna bržem zgrušavanju krvi i manje je otporna na stres od muškarca.  Samim tim – predstavlja lakši plijen za ovu naizgled, bezopasnu bolest.

Loša cirkulacija u nogama

Zamislite da je vaš krvotok svježe asfaltiran autoput u kojem se saobraćaj odvija bez ikakvih problema i svi vozači stižu na svoje krajnje odredište na vrijeme. Tako je i sa vašim organizmom. Krv ima svoju putanju kroz čitavo tijelo sa ciljem da snadbdijeva ćelije potrebnim kiseonikom, te ukloni ugljen-dioksid i štetne tvari.

No, ako dolazi do ometanja krvnog toka, onda dolazi i do sudara automobila – zgrušavanja vaših krvnih zrnaca i u vama se stvara neprijatan osjećaj trnjenja nogu, pa čak i bolova dok hodate. Slaba cirkulacija u nogama je odraz ovakve pojave, pa je potrebno preduzeti niz mjera kako biste zadržali željeni kvalitet života i kako se vaša zdravstvena situacija ne bi pogoršavala.

Hladne noge, slaba cirkulacija: vi isto ne možete bez čarapa preko noći?

Kako smo već ranije naveli, prvi i najpoznatiji simptom koji se usko veže za lošu cirkulaciju su upravo – hladne noge. Koliko god ih pokušali zgrijati, prosto vam ne ide, a rješenje ne leži u pojačanom grijanju, već u nizu vježbi koje morate upražnjavati, te promjeni životnih navika. Zato, ostanite sa nama u nastavku teksta.

Nerijetko, loša cirkulacija nogu sa sobom vuče i ostale neprijatne pojave kao što modre, plave fleke i neizbježni trnci u nogama koji pridonose otežanom hodanju, te stvaraju osjećaj konstantnog grčenja perifernih dijelova tijela.

Dijagnoza se postavlja na nekoliko načina: putem ultrazvuka, pomoću rezultata magnetne rezonance, procesom angiografije  i kolor doplerom. Naravno, sve preglede je potrebno obaviti detaljnim analizama kod stručnog lica uz konsultacije za primjenu terapije (ukoliko bude potrebno).

Čak i da ne osjetite sve navedene probleme, ne bi bilo loše da posjetite ljekara čisto radi prevencije od potencijalnog nastanka težih bolesti.

Kako poboljšati cirkulaciju u rukama, a da ne kupujete nove rukavice?

Oni koji ne mogu da zgriju ruke ni sa vunenim rukavicama, osim ako ih eventualno ako drže pored vatre zasigurno pate od problema sa lošom cirkulacijom u rukama.

Ovakav vid loše periferne cirkulacije ne treba zanemarivati, pogotovo što su ruke udovi koji vode do srca, pa u najgorim slučajevima dotok krvi je slabije omogućen, a bolest trijumfuje nastankom srčanog udara.

Ako osim problema sa zagrijavanjem ruku prepoznajete simptome poput trnjenja, otežanog pomjeranja prstiju i kratkog daha koji se dešava sa vremena na vrijeme, onda biste trebali obratiti više pažnje obaviti pregled kod angiologa i vaskularnog hirurga.

Slaba cirkulacija u rukama je više znak upozorenja, tako da je uspješno suzbijanje daljnjeg napredovanja bolesti potrebno promijeniti ishranu, štetne životne navike i uvrstiti u svoj dan niz vježbi koje će oplemeniti rad vašeg krvotoka. U nastavku više.

Kako poboljšati cirkulaciju? Lako!

Ukoliko je funkcija cirkulacije krvi u vašem organizmu počela da slabi, postoji opasnost da se desi nekoliko fatalnih situacija po vaše zdravlje. Naime, loša cirkulacija može da izazove organske smetnje za mozak, što na kraju rezultira moždanim udarem.

Ako se sa druge strane radi o koronarnoj sklerozi, tačnije o smetnjama u radu koronarnih arterija, postoji rizik od dobijanja srčanog udara.

Pored tog, ako su vaši donji ekstremiteti podložni zgrušavanju krvi, te problemi sa hodanjem i oticanjem nogu postaju sve veći, u najgorim slučajevima može doći do amputacije udova. Ukoliko se ne otkrije na vrijeme – stanje je alarmantno.

Stoga, predlažemo vam niz mjera koje trebate preduzeti ukoliko želite da se stanje cirkulacije konačno poboljša, ako ne i zauvijek riješi.

Savjeti za poboljšanje cirkulacije

Nosite termo čarape

Pobrinite se da vaše noge uvijek budu ušuškane. I naveče i po danu. Čak i onda kada ne osjećate potrebu da na sebe navučete tople, vunene čarape na sebe jer prosto volite da spavate bosi – učinite to i vaše zdravlje će vam biti zahvalno.

Nemojte da nosite tijesnu obuću

Obuća u kojoj je manje prostora za pokretanje prstiju, zaista nije dobra ukoliko patite od ovakvog problema. Trebalo da s vremena na vrijeme razmrdavate prste i na taj način ubrzate cirkulaciju, a u obući koja je tijesna to nećete moći da uradite.

Uzimajte što više toplih napitaka

Ali izbjegavajte napitke sa kofeinom, jer su oni zaslužni za skupljanje krvnih sudova i na taj način smanjujete prostor kroz koji protiče krv.

Svakodnevno idite u šetnje

Napomena:  sa stalnim povećanjem pređene distance. Dajte sebi sedmični ili mjesečni izazov i sigurni smo da ćete primijetiti napredak. Bol i natečenost u nogama će se zasigurno smanjiti.

Probajte sa hidromasažnim vježbama

Da li ste znali da se česta smjena tople i hladne vode pokazala kao izuzetan borac u borbi protiv loše cirkulacije? Trk pod tuš, istrpite hladan mlaz nekoliko sekundi, pa vratite na nešto toliju vodu „da vam krv proradi“ kako se to u narodu obično kaže.

Lijek za cirkulaciju: priroda i vježbanje

Ako se radi o nekoj bolesti, ljudi se u većini slučajeva počnu liječiti tek kad je ista uznapredovala i uzela više maha nego što je trebalo. Međutim, iako teorija nalaže da na vrijeme i sa mnogo pažnje čitamo znakove našeg tijela, praksa ipak drugačije pokazuje.

Ukoliko ste u potrazi za rješenjem, onda nam dozvolite da vam ponudimo nekoliko najefikasnijih. Kao provjerno djelotvorna pomoć su se pokazale tjelovježbe u kombinaciji sa pažljivo odabranim bogatstvima iz prirode.

Prirodni lijek za cirkulaciju leži u zdravoj ishrani

Kada nam je soba prljava, mi je pospremimo. Kada nam je dvorište puno otpada, mi ga posklonimo. Zašto nam onda toliko vremena i truda treba da se odlučimo da pročistimo sopstveno tijelo?

Prirodni lijek za cirkulaciju u nogama, ali i rukama leži u dobro organizovanoj ishrani, dodavanjem namirnica koje do sad možda niste upotrebljavali i eliminisanjem onih štetnih. Da biste pravilno odredili šta se treba naći na vašem kuhinjskom repertoaru, potrudili smo se da vam približimo na kojim policama u marketu treba da potražite pomoć.

Ukoliko patite od cirkulatornih smetnji, onda u svoj jelovnik definitivno trebate da uvrstite plavu ribu (srdela, skuša, sleđ, tuna, pastrva, losos) i povećate unos integralnih žitarica. Za najbolje rezultate jedite dosta svježeg voća i povrća, a pogotovo je poželjan bijeli luk koji smanjuje holesterol i pročišćava krvne sudove.

Sljedeći put kad odete u nabavku, obavezno obogatite svoju korpu sa svježom cveklom, jer obliuje nutrijentima koji pospješuju širenje krvnih žila, jačaju cirkulatorni sistem i sjajni su provodnici kisika u organizmu. Tako da, čaša soka od cvekla dnevno je odličan izbor kada je u pitanju alternativno liječenje slabe cirkulacije.

Oplemenite svoja jela sjajnim začinima poput hrena, kurkume i papričice jer su oni veoma djelotovrni kao antikogulansi i sa umjernom, ali redovnom konzumacijom osjetićete značajan napredak u čišćenju vlastitog organizma.

Kao sjajan lijek za cirkulaciju u nogama, rukama ali i vratu se pokazao ruzmarin. To je samo jedna od biljaka koje vam mogu efikasno olakašati bolove. Alternativna medicina najviše preporučuje pravljenje obloga i napitaka od ove biljke.

Vino je, recimo, sjajno rješenje ukoliko želite da ubrzate protok krvi, a pripravlja se na sljedeći način: Uzmite šaku listova ruzmarina i prelijte ih sa litrom kvalitetnog domaćeg vina. Tu mješavinu prespite u staklenu bocu i ostavite da stoji sedam dana uz svakodnevno mućkanje.

Da li ste se susretali sa čajem od đumbira? Ako niste, pravo vrijeme je da pripremite jedan. Naime, đumbir je pored svih antibakterijskih svojstava dobar i za samu cirkulaciju. Gingeroli iz đumbira proširuju arterije, te na taj način poboljšavaju rad cirkulatornog sistema i sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka.

Korijen ove ljekovite biljke djelotvorno djeluje kao sredstvo za smanjenje kolesterola i triglicerida u krvi, a osim toga on ublažava i reumatske bolove, zagrijava organizam, otklanja grčeve u mišićima i stimuliše funkciju jetre.

Ne zaboravite da smanjite unos masnog mesa i mesnih prerađevina, punomasnih tvrdih sireva i namaza jer su oni glavni krivci za stvaranje holesterola i začepljenje krvnih sudova, a samim tim utiču i na vitalnost funkcije cirkulatornog sistema.

Pokrenite se i recite zbogom lošoj cirkulaciji!

Prva stvar koju možete učiniti za dobrobit svog organizma je više pokretljivosti. Bilo da se odlučite na šetnju sa partnerom ili prijateljima, na određenu vrstu sportova poput plivanja ili možda na vožnju bicikla u prirodi, svakako ćete pridonijeti da se vaše tijelo „probudi“ i samim tim počne bolje obavljati svoje funkcije.

Pored ovog, ženska populacija može da se oproba na nekom od plesnih časova, jer ćete na taj način osim svog tijela pokrenuti i hormone sreće, a samim tim ćete biti više raspoloženi i uživati uz plesne ritmove.

Ono što možete da uradite bilo gdje i bilo kada, a potrebno vam je samo malo motivacije su osnovne vježbe istezanja.

Podižite i spuštajte pete, protegnite se nekoliko puta, napravite nekoliko kružnih pokreta da biste razgibali zglobove, zatim načinite par vježbi za vrat (gore, dole, pa u strane) ili napravite nekoliko čučnjeva i sklekova i možete reći da ste uradili nešto za sebe.

Pokušajte ovo primijeniti svakog jutra kad se probudite u narednih mjesec dana.

Zajedno sa fizičkom aktivnošću, primijenite i pomenutu ishranu. Ovakva kombinacija ne može da ne uspije, pogotovo ako odlučite da izbacite stare, loše navike poput pušenja i prekomjernog uzimanja alkohola, pa ćete se iznenaditi rezultatima koji ste sami postigli. Srećno!