Alternativna medicina Savjeti Zdravo tijelo

Kako da poboljšate kapacitet pluća

Kapacitet pluća čini ukupna količina vazduha koju pluća mogu zadržati. S vremenom, u nekoj 30toj godini života, naš kapacitet pluća i funkcija naših pluća se polako smanjuje. Neka stanja, kao što je hronična opstruktivna plućna bolest, mogu značajno ubrzati smanjenje kapaciteta i funkcionisanje pluća. To dovodi do poteškoća u disanju i nedostatku daha.

Sedam načina da poboljšate kapacitet pluća

Srećom, postoje vježbe koje nam mogu pomoći u održavanju i povećanju kapaciteta pluća, što olakšava održavanje zdravih pluća, te naše tijelo dobija potreban kiseonik.
Vježbe za disanje, fizička aktivnost i vitamin D pomažu našem respiratornom sistemu.

Prestanite pušiti

prestati pušiti

Znate da je to neophodno. Pušenje uništava pluća izazivajući mnoge vrste problema, od karcinoma pluća do ostalih respiratornih bolesti, i definitivno utiče na kapacitet pluća. Svi smo vidjeli razlike između zdravih pluća i pušačkih pluća, a kapacitet pluća se poboljšava za najmanje 10% već devet mjeseci nakon prestanka pušenja. Pročitajte nove vrste pretraga za rak pluća ovdje. 

Radite vježbe disanja

vježbe disanja

Duboko udahnite. Stvarno, to je tako jednostavno. Postoji veliki broj vježbi za disanje koje možete raditi tako da održavate zdravlje pluća.  Nasloniote se leđima na zid, udahnite i zadržite dah 10 sekundi prije izdisavanja.

Konzumirati dovoljno vitamina D

vitamin d

Istraživanja pokazauju je da su veći nivoi vitamina D povezani sa boljim funkcionisanjem pluća. Ljeti, zavisno od toga gdje živite, većina ljudi može dobiti dovoljno vitamina D od sunca. Kako se približavamo zimskim mjesecima i sunca je manje, te nije loše da unesete dodatnog vitamina D u vaš organizam. Vitamin D se takođe može naći u hranama kao što su riba, žumance i crveno meso.

Pjevajte!

pjevanje pod tušem

Ako volite da pjevate dok se tuširate, možda imate sreće, jer pjevanje može, očigledno, pomoći poboljšanju plućnog kapaciteta. To je posebno korisno za pacijente sa respiratornim problemima i bolestima. Ovo se postiže na osnovu kontrole disanja kroz pjevanje, iako se ovo područje i dalje istražuje. U istraživanju u kom je učestvovalo 20 indonežanskih studenata, objavljeno 2015. godine, utvrdilo je da je prosječan kapacitet pluća horskog pjevača bio veći od onih koji nisu pjevali.

Budite aktivni

treniranje

Jedan od razloga zbog kojeg ljudi žele povećati svoj kapacitet pluća je poboljšanje sportskih rezultata. Naša pluća dovode kiseonik u tijelo i izbacuju ugljendioksid – kada vježbamo, ovaj proces se dešava brže i čini pluća jačim i efikasnijim tokom vremena.

Zauzmite pravilan stav

pravilno sjedenje

Istraživanja su pokazala da nepravilno sjedenje smanjuje kapacitet pluća, jer položaj stisne pluća, što ih čini manjim. Dakle, sedite pravo da biste dobili najbolji mogući kapacitet pluća. Pravilan stav može pomoći i u bolovima u leđima.

Poboljšajte kvalitet vazduha u prostorijama u kojim boravite

provjetravanje prostorija

Ako živite u gradu, zagađen vazduh je neizbježan. Čak i kratkoročno zagađenje vazduha može uticati na pluća. Ali postoje koraci koje možete preduzeti da biste poboljšali kvalitet vazduha kod kuće ili na poslu. Redovno održavanje higijene pomoći će vam da se oslobodite prašine, a održavanje kućnih biljaka može pomoći da se vazduh održi svjež, zavisno od vrste biljke. Danima kada je nivo zagađenja vazduha niži, obavezno otvorite prozore i redovno tokom dana provjetravajte prostorije.

Ako razmišljate koje biljke su dobre za vaš dom, pročitajte više u tekstu ispod.

Biljke koje stvaraju ugodnu mikroklimu u domu