Kako smršati brzo i trajno bez izgladnjivanja?

Ako vas interesuju brze dijete, odmah imajte na umu da one prije svega moraju biti i zdrave. To je prvo i osnovno pravilo kada je u pitanju zdravo mršavljenje,  a koje za sobom neće ostaviti negativne posljedice u vidu gubitka menstruacije ili anemičnog stanja. Potrebno je da se procesu gubljenja kilograma pristupi zrelo i promišljeno, te da se odluči koja je brza dijeta najbolja baš za vas. S obzirom da se tržište očajnih kupaca koji žele da smršaju sve više povećalo u zadnje vrijeme, neki prodavci to iskorištavaju pa pod svojim brendovima nude režime ishrane i dijetalne proizvode koji nisu pogodni za svačiji organizam, a obećavaju brzo mršavljenje.

Poenta svakako ne smije biti u ekspresnim rezultatima, koji će povući mnošto negativnih posljedica uz to privremeno zadovoljstvo izgledom, pa vas najbrža dijeta može koštati i zdravlja. Doduše, postoje i planirani jelovnici, te razni programi kojih se možete pridržavati a koji će učiniti da zaista brzo smršate. Ali, to su zasigurno režimi ishrane odobreni od strane stručnjaka i ukoliko imate dovoljno strpljenja da pročitate tekst do kraja, nećete imati razloga za brigu. Potrebno je samo da se motivišete i slijedite neku od dijeta koja vam najviše bude odgovarala.

Brza dijeta je najbolja dijeta samo kad je zdrava. No, često se postavlja pitanje kako smršati bez dijete? Pa, recimo da je ovaj put dosta naporan i dugotrajan. Režim ishrane kojeg se morate pridržavati ne podrazumijeva izgladnjivanje, već samo pažljivo odabrane nutritivne namirnice koje će pomoći vašem tijelu da ubrza sopstveni metabolizam. Dakle, dijeta nije neophodna, ali je itekako poželjna.

Rezultati će biti ranije vidljivi, te dugotrajniji nego da samo trenirate a nastavite jesti lošu ili tzv. “junkfood”. Za mršavljenje je potrebna jaka volja i odlučnost da se istraje u namjerama do krajnjeg cilja. Na putu do gubitka kilograma, mogu se uočiti razne prepreke kako psihičke, tako i fizičke prirode. No, zdrava hrana za mršavljenje će vas uvijek vratiti na pravi put, pogotovo kad počnete primijećivati prve razlike u kilaži. Izabrali smo najbolje dijete za mršavljenje, a na vama je da odlučite koja vam se najviše dopada i odgovara:

Ketogena dijeta – za mršavljenje najteža

U slučaju da vam je potrebna tz. “definicija”, odnosno želite da isklešete svoje tijelo, najbolji program za vas je keto dijeta. Ovakav režim ishrane podrazumijeva unošenje isključivo zdravih masti i proteina u trajanju od 28 dana i to bez imalo unošenja ugljenih hidrata. Tada, naći ćete se u stanju koje se naziva ketoza, ali ne smijete zaboraviti na “punjenje” koje je dobro uraditi na 7 ili 15 dana od starta. U periodu kada se “punite”, potrebno je unijeti malo namirnica koje sadrže ugljene hidrati ali niskog nivoa, da ne biste previše šokirali organizam.

Ketonska dijeta jeste jako zdrava, ali ukoliko budete unosili previše proteina, može da vam se desi veliki glikogenski šok, kada se u vašem organizmu usljed “pražnjenja” počnu proizvoditi veće količine glikogena nego inače, pa možete naglo da dobijete dijabetes. Zato je potrebno da se period od 28 dana, presiječe jednim dobrim punjenjem. Dijeta bez ugljikohidrata jeste dobra za isklesavanje tijela i iscrtavanje mišića, ali nije poželjno da se ketogena dijeta drži duže od 28 dana bez pauze.

Kada je u pitanju ketogena dijeta, jelovnik može biti raznovrsan. Ukoliko vas je zbunio naslov u smislu da možete jesti samo dva tipa hrane, to ne mora nužno značiti da ćete se fokusirati na samo dvije ili tri namirnice. Sasvim je dozvoljeno da jedete jaja, punomasne mliječne proizvode, slaninu, kikiriki ili badem puter, pileće i pureće bijelo meso, zatim sve vrste ribe, koštunjavo voće, sve vrste povrća… Dakle, bez brige jer je keto jelovnik zaista šarenolik, samo trebate biti upućeni šta tačno smijete unijeti u organizam kako se vaša ketoza ne bi narušila.

Proteinska dijeta – najbrža dijeta koju ćete obožavati

Još popularno nazivana Atkinsonova dijeta, zasigurno predstavlja sjajno čišćenje od nakupljenih nezdravih masnoća u organizmu. Često ćete se susresti sa nazivom Etkinsonova dijeta, no zna se na šta se misli. Ovaj tip ishrane fitnes stručnjaci naprosto obožavaju, jer unos proteina u organizam znači samo jedno – rast mišića, a gubitak masnoće, odnosno sala. Pa, nećete se iznenaditi kada čuje kako je ovo najbolja dijeta za mršavljenje. No, ne smijete zaboraviti da dok traje ova detox dijeta, proteine morate iskombinovati zajedno sa vlaknima kako se ne bi desile neugodne situacije koje smo napomenuli i kada je u pitanju ketogena dijeta. Dakle, oprezno i pažljivo sa unosom proteina, jer sve više je previše. Sve vrste mesa su i više nego dobrodošle, ali prednost uvijek dajte bijelom mesu, jer je ono najmanje masno.

Sve salate su i više nego dobrodošle, a imate sreću što ih možete mijenjati po sezonama pa vam nikako neće dosaditi. Ne smijete zaboraviti ni na unos sjemenki – bundevine, lanene, suncokretove.. Naravno, koštunjavo voće je takođe nezaobilazno: orasi, bademi, lješnjaci.. U svemu ovom možete da uživati bez bojazni da će kilogrami početi da se gomilaju. Možete piti običnu i mineralnu vodu, svježe cijeđenu limunadu, crnu kavu, sve vrste nezaslađenog čaja, pola litre bijelog vina ili jednu litru gemišta, ali tek nakon šestog dana dijete. Bijeli šećer u potpunosti izbacite iz ishrane, a ako ne možete piti gorku kafu ili čaj – slobodno upotrijebite umjetni zaslađivač.

Hrono dijeta – pravila koja morate poštovati

Jedna od najpoznatijih vrsta dijeta je svakako hrono ishrana. Ljubitelj ovog režima je i dr. Ana Gifing, nutricionista iz Beograda koja svojim pacijentima rado preporučuje da se odluče na ovakav korak. Njen rad je poznat i po tome što je zapažen i van granica Evrope, pa se njeni centri za zdravu ishranu nalaze čak i u Americi.  Zašto je dr. Ana odlučila da predmet njenog izučavanja bude hrono ishrana? Zato što za kratak period daje dugoročne rezultate. Hrono dijeta za početnike može predstavljati veliki problem, jer se navike mijenjanju iz korijena, no kada se čovjek navikne na ovakav stil života, te uoči prve rezultate kasnije će mu biti sve lakše da prati put kojim je krenuo do rezultata.

Hrono dijeta je pomalo specifična. Naime, teorija kaže kako svaka namirnica nije za svaki dio dana, pa je tačno određeno kad se šta smije jesti. Isplaniran režim je takav da se tačno zna kad se uzima i užina. Pravila hrono ishrane su jasna i definisana stoga ih se nije teško pridržavati – bitna je samo volja. Ono osnovno nalaže kako se ugljeni hidrati i proteini ne smiju miješati u istom obroku osim kada je doručak u pitanju.

Pored toga, mliječne proizvode možete konzumirati 3-4x nedjeljno, dok je broj jaja ograničen na 8 (manje za ljude koji se bore sa holesterolom). Najbolje je da unosite što više svježeg, nepripremljenog povrća. Hrono ishrana – pravila su jasna, na vama je da ih poštujete. Ako vas brine kako ćete naći dovoljno inspiracije da bi se spremila ukusna a zdrava jela, a da se opet ispoštuje način ishrane koji želite slijediti – mnoštvo recepata možete pronaći kako u hrono knjigama, tako i na internetu.

Čokoladna dijeta je najbolja dijeta za mršavljenje

Dijeta i čokolada? Mislite da se šalimo sa vama? Ipak ne. Ovo je revolucionarni način mršanja u svijetu, koja najviše vole holivudske zvijezde. Čak je jednom prilikom dok je gostovao u Oprah’s Show, dr. Oz objasnio zbog čega su svi odjednom poludjeli za ovim načinom redukovanja kilograma. O čemu je zapravo riječ? Ako se odlučite da konzumirate čokoladni šejk za mršavljenje svako jutro umjesto doručka – zdravim nutrijentima koji se u njemu nalaze (kakao), pospješaćete ubrzan metabolizam.

Ovaj smoothie za mršavljenje možete kombinovati sa voćem poput jagoda ili malina, pa ćete dobiti sjajan okus, koji je veoma hranjiv i koji će vas dugo držati sitim. Naravno, ovaj šejk za mršavljenje nije magičan, pa ćete se morati koliko toliko pridržavati ishrane. Bez obzira na njegovu djelotvornost, morate zaboraviti na picu, tjestenine, gazirana pića i slatkiše. Doduše, slatko vam više neće ni pasti napamet, s obzirom da je ovaj ukusni napitak za mršavljenje odlična zamjena kada vam naiđe želja za slatkim.

Ako do sada niste čuli za ovaj princip brzog gubljenja kilograma, OVDJE možete da pročitate nešto više o tome. Nama ovo predstavlja omiljeni način dijete, s obzirom da se ne morate u potpunosti odreći slatkih užitaka. Najbolje od svega je što se kilograme tope kao ludi, a bez da morate pretjerano trenirati ili se kretati. Ovo je sjajna prilika za sve koji nemaju dovoljno vremena za trening ili svakodnevno spremanje zdravih obroka, a koji opet žele da brzo i za kratak period vremena izgube neželjene kilograme. Mnogi se pitaju kako smršati brzo? Mi vam evo dajemo odgovor. Uz čokoladni šejk za mršavljenje.

Brza dijeta – 10 posto od ukupne težine

Želite smršati 5kg za 10 dana? Neko vam uporno govori da je to nemoguće? Ne dajte se prevariti. Naime, dijeta 10 je u zadnje vrijeme jako popularna kako na stranim, tako i na domaćim prostorima. Ukoliko vam je neophodno da što u kraćem vremenskom periodu izgubite nekoliko kilograma jer vam se bliži bitna proslava ili događaj – onda vam je potrebno da vaš odabir bude dijeta 10 posto.

Režim ishrane kojeg se trebate pridržavati traje 10 dana i ne smije trajati ni dan više. Najbolja stvar od svega je što sebi sami možete napraviti raspored po kojem ćete jesti, kao i da ga prilagodite svojim željama i potrebama. Neophodno je da u svoj organizam unosite što više vode, a da preskočite sokove, alkohol i kofeinske napitke. Dakle, čaša vode s kriškom limuna i dva koluta krastavca će vam savršeno doprinijeti kako fizičkom, tako i mentalnom zdravlju.

Pored svega ovog, bitno je da se fizički aktivirate, jer bez napornih treninga neće ni biti rezultata. Dakle, aktivirajte se bilo da je to u vidu vožnje bicikla, vježbanja u teretani ili možda časova plivanja koji će vas dodatno oznojiti i potrošiti neželjene kalorije. Vaš jelovnik bi trebao da obiluje šargarepom, zelenom salatom, paradajzem i sličnim niskokaloričnim povrćkama. Naš savjet da vaša trpeza izgleda što šarenije. Ne morate jesti samo kuvano ili sirovo – napravite supu od ukusnog povrća, kao predjelo glavnom jelu.

Voće bi trebalo da pažljivo birate, jer većina sadrži mnogo šećera u sebi. Izdvajamo ono najbolje, a to su: papaja, jabuke, jagode, grejp i maline. Dijeta deset posto je specifična po svom načinu ishrane jer vas dovodi u jedno potpuno novo stanje. Cilj ovakve dijete je da za 10 dana izgubite 10 posto svoje ukupne težine. A to ćete ostvariti samo adekvatnom ishranom i treninzima koji će ih poduprijeti u tome. Jedan od savjeta je da svakako jedete za stolom, a ne pred malim ekranima poput televizora, računara i slično. Jelo u žurbi nikad nije bilo dobro, pa to imajte na umu. Zato, ne treba da jedete “s nogu”, već pravilno i polako.