Ishrana Zdrav život

Koliko kofeina je previše?

kafa i kofein

Većina ljudi ne može zamisliti jutro bez kafe koja će ih razbuditi i pokrenuti. Kafa sadrži kofein – stimulans koji djeluje na centralni nervni sistem, pojačava pažnju i čini nas odmornijima, zato je mnogima omiljeni napitak.

Preporučena dnevna količina je do 400 miligrama kofeina a to su otprilike četiri šoljice srednje veličine. Prekomjerno pijenje kafe, posebno ako se kombinuje sa drugim pićima koja sadrže kofein može uzrokovati predoziranje i ovisnost.

Osim u kafi, kofein se nalazi i u energetskim pićima, čokoladi i čajevima – najviše u ruskom, crnom te indijskom čaju.

S druge strane, kafa u umjerenim količinama ima svojih zdravstvenih dobrobiti, uključujući i smanjeni rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa te poboljšanu cirkulaciju. Takođe, kafa je odličan antioksidans.

Ne reaguje svačiji metabolizam na kofein isto – neke ljude čak i mala šoljica kafe može učiniti nemirnima. Ljudi koji redovno piju kafu imaju veću otpornost na kofein, a na efekat kofeina djeluju i zdravstveno stanje, tjelesna težina, stres, lijekovi pa čak i pol. Istraživanja su pokazala da su žene otpornije na kofein nego muškarci.

Neke od simptoma ovisnosti o kofeinu su:

  • Glavobolja
  • Nesanica
  • Gorušica
  • Srčana aritmija
  • Bol u stomaku
  • Razdražljivost, nervoza i drhtavica
  • Često mokrenje
  • Gubitak apetita

Osluškujte svoje tijelo i budite umjereni a ako imate neke od ovih simptoma, povećajte vremenski period između dvije kafe i postepeno smanjujte unos kofeina.

Leave a Comment