Ukoliko vam teško pada zahlađenje jer vam hladniji vazduh i vlažno vreme izazivaju kostobolju savjet je da bude fizički što aktivniji jer rekreacija na tijelo djeluje kao analgetik. Naravno, uslov je da bolovi nisu uzrok nekog ozbiljnijeg oboljenja skeletnog sistema koje zahtijeva medicinski program vježbi.
Fizička aktivnost osim što povoljno djeluje na zglobove i doslovno razmrdava telo prija i mentalnom zdravlju. Praktično govoreći tmurno vreme ima mnogo manji negativan uticaj na raspoloženje ako ste u dobroj tjelesnoj formi.
Sve predložene vježbe radite u skladu sa trenutnim mogućnostima, što znači da svaki pokret treba da prija. Dišite ravnomjerno i ne pravite nagle okrete ili savijanja.
Zagrijavanje
Da biste ubrzali cirkulaciju i pripremili tijelo za vježbanje najprije istrčite jednu kraću razdaljinu u tempu koji vam odgovara. Prije trčanja kružnim pokretima zagrijte vrat, ramena, kukove, koljena i skočne zglobove.
Ramena
Podižite ruke od tijela dok ne budu u visini ramena da biste povećali kapacitet pluća i “podmazali” mišiće ramenog pojasa. Duboki udah prati podizanje, a ravnomjerni izdisaj spuštanje ruku.
Struk i bočni trbušnjaci
Zauzmite raskoračni stav i lagano se okrećite u struku, tako da noge miruju, a pomjerate samo gornji dio tijela. Kontrolisanim pokretom, što znači snagom mišića, okrećite se ulijevo i udesno. Vježba je odlična, jer poboljšava pokretljivost kičmenog stuba i aktivira bočne trbušne mišiće.
Istezanje leđa i zadnje strane butina
Zauzmite širi raskoračni stav i spustite gornji dio tijela ka sredini. Zatim se okrećite najprije ka jednoj, a potom ka drugoj nozi. Svaki pokret kontrolišite snagom mišića stomaka i leđa (ne povijajte leđa već zategnite mišiće leđa i stomaka i na taj način upravljajte kretanjem). Vježba je namijenjena istezanju leđa i zadnje strane butine i odgovara onima koji dugo sjede.
Leave a Comment
You must be logged in to post a comment.