Kako poboljšati koncentraciju?

Koliko puta ste sjeli za radni sto i pokušali se fokusirati na posao ili učenje, ali uprkos namjerama vaš um počinje da luta i ne uspijevate se koncentrisati. Svi smo bili u toj poznatoj, frustrirajućoj situaciji koja unazađuje i smanjuje kvalitetu obavljenog zadatka.

U ovom članku razmotrićemo strategije za poboljšanje koncentracije.

Okruženje

Radni prostor igra veliku ulogu u sposobnosti koncentracije. Što je okruženje udobnije i prijatnije, lakše je zadržati fokus.

Evo nekoliko ideja za poboljšanje vašeg fizičkog okruženja:

• Pobrinite se za udobnost – podesite stolicu i sto na odgovarajuću visinu koja omogućava zdrav položaj i ne umara, tako vam rad neće biti fizički neugodan a vi biti u iskušenju da ovo koristite kao izgovor i odustanete.
• Smaknite sve nepotrebne predmete sa stola i uredite ga.
• Slike prirode mogu poboljšati koncentraciju. Ako ste u mogućnosti postavite slike u kancelariju ili radni prostor.
• Ono što vam odvlači pažnju uklonite iz okoline ili ugasite ako se radi o telefonu ili televizoru.
• Slušanje muzike može pomoći, pogotovo ako je instrumentalna. Neki ljudi koriste aplikacije koje proizvode neprekidan zvuk poput morskih valova ili kiše. Ovaj stalni pozadinski šum može neutralisati okolne zvukove i pomoći vam da se bolje koncentrišete.

Ishrana

Slijedite nekoliko jednostavnih prehrambenih savjeta:

• Pijte vodu – Mnogi od nas ne razmišljaju o vodi za piće dok su na poslu, ali dehidracija može učiniti da se osjećate umorno, razdražljivo, sporo ili čak bolesno. Kada mozak nema dovoljno tečnosti ne može ostvariti vrhunske performanse. Ostanite hidrirani kako biste poboljšali koncentraciju.
• Jedite doručak – Započnite dan zdravim doručkom. Mnogo je teže koncentrisati se kad ste gladni, pa pojedite doručak prije odlaska na posao.
• Da zadržite koncentraciju pomoći će vam zdrave grickalice, poput orašastih plodova ili svježeg voća i povrća.
• Nakon dugog sjedenja ustanite i prošetajte. Dobro će vam doći ne samo za koncentraciju već i za fizičko zdravlje.

Usredotočite vaše misli

Pratite neke od ovih smjernica za veću produktivnost:

• Odvojite vrijeme za rješavanje problema – Mnogi imaju problema sa koncentracijom tokom dana jer se stalno brinu o drugim stvarima. Možda se bliži rok projekta kojeg niste ni započeli ili jednostavno imate previše posla. Odvojite vrijeme kada ćete se brinuti o ostalim stvarima koje nisu povezane sa zadatkom kojeg trenutno obavljate.
• Nemojte “multitaskovati” – Usredotočite se na samo jedan zadatak. Ako stalno pravite pauze od 15-30 sekundi da odgovorite na e-mail, pošaljete sms ili obavite telefonski razgovor, trebaće i do 15 minuta da biste povratili kompletan fokus nakon ometanja.
• Napravite balans između težih i lakših zadataka – To može pomoći vašem mozgu da se odmori nakon zahtjevnih poslova. Na primjer, ako provedete dva sata radeći na zadatku koji traži visoku koncentraciju vjerovatno ćete se osjećati umorno poslije. Zato se prebacite na lakši ili možda zabavniji posao bar na 15 minuta prije povratka onom zahtjevnijem.
• Odaberite prioritete – Previše posla može biti uzrok odugovlačenja ili skakanja sa zadatka na zadatak i stvaranja iluzije obavljenog posla – ali u stvarnosti ne postižete mnogo.
• Pozitivno pristupite poslu jer će negativno razmišljanje njegovo obavljanje učinit ćete još težim. Pokušajte u zadatku pronaći nešto korisno ili zanimljivo.
• Pravite pauze – Na svakih sat vremena rada napravite pauzu od 5-10 minuta.
• Nagradite se – Na primjer, ako se 45 minuta intenzivno fokusirate na jedan zadatak, možete uzeti pauzu kako biste napravili šoljicu kafe. Takve sitnice često mogu biti veliki motivatori.