Odrasli Psihologija

Kako zaustaviti emocionalno prejedanje

ako zaustaviti emocionalno prejedanje

Koliko puta ste se uhvatili kako usljed osjećaja tuge usamljenosti ili ljutnje utjehu pronalazite u hrani kako bi potisnuli ove negativne emocije? Povremena upotreba hrane kao poklona ili nagrade nije nužno loša stvar. Ali kada je jelo vaš primarni emocionalni mehanizam suočavanja sa problemom ili ukoliko instiktivno otvarate frižider svaki put kada ste uznemireni, usamljeni,  ljudi ili vam je dosadno- radi se o emocionalnom prejedanju.

Ublažavanje negativnih emocija kroz ishranu često dovodi do osjećaja krivice i sramote koji se dalje opet ublažava prejedanjem što dovodi do viška kilograma i problema povezanih sa gojaznošću.

Bez obzira koliko se osjećate nemoćnim po tom pitanju, možete napraviti pozitivnu promjenu tako što ćete pronaći zdravije načine da se nosite sa svojim emocijama i povratite kontrolu nad svojom tjelesnom težinom.

Da li i sami patite od emocionalnog prejedanja možete saznajte tako što ćete odgovoriti na sljedeća pitanja:

  • Da li jedete kada osjećate da ste pod stresom?
  • Da li jedete čak i onda kada ste siti?
  • Da li jedete kako biste se osjećali bolje ( da se smirite kada ste tužni, ljuti ili zabrinuti)?
  • Da li sebe često nagrađujete hranom?
  • Da li se osjećate nemoćnim i kao da se ne možete kontrolisati kada je hrana u pitanju?

Razlika između emocionalne i fizičke gladi?

  • Emocionalna glad se često može zamijeniti sa osjećajem fizičke gladi. Emocionalna glad dolazi izenada i javlja se u momentu kao osjećaj da hitno morate nešto da pojedete. Fizička glad, sa druge strane javlja se postepeno, a nakon za hranom nije toliko jak i ne zahtjeva da odmah nešto pojedete ( osim ukoliko niste dugo jeli).
  • Emocionalna glad teži ka specifičnim namirnicama. Kada ste fizički gladni, skoro svaka hrana zvuči dobro- uključujući i zdrave namirnice poput povrća. Emocionalno prejedanje uglavnom podrazumjeva brzu i nezdravu hranu kao i slatke grickalice.
  • Emocionalna glad nije utoljena čak ni onda kada ste potpuno siti. Potreba za hranom se javlja sve više i više sve do osjećaja nelagode. Fizičku glad je lako utoliti, i osjećate se zadovoljni onda kada je stomak pun.
  • Emocionalna glad često vodi do osjećaja kajanja, srama i kajanja. Fizička glad neće dovesti do ovakvih osjećanja jer se radi o zadovoljavanju normalnih potreba organizma. Ukoliko vam se javlja osjećaj krivice nakon svakog jela, radi se o emocionalnom prejedanju jer u ovom slučaju ne jedete kako bi zadovoljili nutritivne potrebe.

emocionalno prejedanje

 

Pronađite način kako da se nosite sa svojim emocijama

Bespomoćnost u kontrolisanju emocionalnog prejedanja često vodi do gojaznosti. Skidanje kilograma u ovom slučaju predstavlja nemoguću misiju, jer svaka dijeta djeluje samo onda kada imate svjesnu kontrolu nad svojim prehrambenim navikama.

Kako biste zaustavili emocionalno prehedanje, pronađite druge načine da se emocionalno ispunite. Nije dovoljno da prepoznate da imate problem, iako je to prvi korak. Potrebno je da pronađete alternative hrani kako bi ispunili emocionalne praznine koje imate.

Pročitajte i : Dijetalne namirnice koje debljaju

Alternative emocionalnom prejedanju

  • Ukoliko ste depresivni ili usamljeni, pozovite nekoga ko vas čini srećnijim. Igrajte se sa psom ili mačkom, prelistajte stari album sa slikama ili pronađite neku dragocjenu uspomenu.
  • Ukoliko ste zabrinuti, višak energije potrošite vježbanjem, trčanjem ili plesom. Brzo hodanje ili stiskanje antistres loptice takođe može biti do pomoći.
  • Ako ste iscrpljeni, priuštite sebi vruću šoljicu čaja, toplu kupku, zapalite mirisne svijeće i umotajte se u svoju omiljenu deku.
  • Ukoliko vam je dosadno, pročitajte dobru knjigu, gledajte filmove, istražujte ili se okrenite aktivnostima koje volite i hobijima.

Depresija: uzroci, simptomi i liječenje